ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮੌਸਮ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੱਤੇ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਠੰਢ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵੀ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਵਾਂਗਬੋ ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਥਿਆਰ ਬਣ ਜਾਵੇ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਓ: ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਮੌਸਮੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਰਗੇ "ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ" ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸਿੰਗ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੀਪੀ ਫਿਟਨੈਸ - ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼
ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ: ਇਸਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਭਾਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮੂਰਤੀ।
ਸਪੇਸ-ਅਨੁਕੂਲ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਮੁੱਖ ਫਿਟਨੈਸ ਸਥਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡੰਬਲ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਮੋਡ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ: ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ ਹੁਣ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਹੋਵੇ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ: ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਆਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ: ਸੁੱਕੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ: ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਪੂਰਕ ਮੌਸਮ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ; ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਇਸ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਆਪਾਂ BP ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਠੰਡ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਈਏ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ। ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਸਰਦੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਿਲੋ!
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਕਤੂਬਰ-14-2024
