ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਰੁੱਤਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵੀ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਗਲੀਆਂ ਵਿਚ ਪੱਤੇ ਝੜ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੰਢ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਵੈਂਗਬੋ ਡੰਬਬੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਠੰਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਥਿਆਰ ਬਣ ਜਾਵੇ।
ਬੀਪੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਓ: ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਮੌਸਮੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਰਗੇ "ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹਾਰਮੋਨਸ" ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣਾ: ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਸਿੰਗ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਫਿੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੀਪੀ ਫਿਟਨੈਸ - ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼
ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ: ਇਸਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਵਜ਼ਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮੂਰਤੀ.
ਸਪੇਸ-ਅਨੁਕੂਲ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਥਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡੰਬਲ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਮੋਡ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ: ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ ਹੁਣ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੀਪੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ: ਠੰਡ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਘਟਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ: ਖੁਸ਼ਕ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ: ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਪੂਰਕ ਮੌਸਮ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ; ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ।
ਇਸ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਅਸੀਂ BP ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਠੰਡ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੀਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਈਏ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ. ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘੀ ਸਰਦੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਿਲੋ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-14-2024
