ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ? ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੱਜ, ਆਓ ਖੋਜ ਕਰੀਏ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਪਲਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਓਪੇਂਗ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਜੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸਮਾਂ ਬਣ ਜਾਵੇ!
ਤੇਜ਼ ਲੈਅ ਦੇ ਇਸ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਨੇਨਟੋਂਗ ਖਜ਼ਾਨਾ PengSheng dumbbell ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰੀਗਰੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਓਪੇਂਗ ਡੰਬਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੀਨੀਅਰ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੇ ਇਸ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਭਾਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਰਕ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਸੀਰੀਜ਼
ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈਸ਼ਨ (5 ਮਿੰਟ)
ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲੋ: ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।
ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਪੇਟ: ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਧੁਰੇ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ।
2. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ)
ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟਸ: ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ 12-15 ਵਾਰ, ਕੁੱਲ 3 ਸੈੱਟ।
ਡੰਬਲ ਪੁਸ਼: ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰ ਤੱਕ ਫੜੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 10-12 ਵਾਰ, ਕੁੱਲ 3 ਸੈੱਟ।
ਡੰਬਲ ਕਰਲ: ਵਿਕਲਪਿਕ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਬਾਈਸੈਪ ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 12 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ, ਕੁੱਲ 3 ਸੈੱਟ।
ਰੋਇੰਗ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ: ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿਛਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, 12 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ, ਕੁੱਲ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹ।
3. ਏਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ (10 ਮਿੰਟ)
ਡੰਬਲ ਸਵਿੰਗ ਜੰਪ: ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
4. ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ (5 ਮਿੰਟ)
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
XUAN ਵਪਾਰਕ ਲੜੀ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਸਿਰਫ ਸੋਫੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਬਾਓਪੇਂਗ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਆਓ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਾਢੀ ਕਰੀਏ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹੋਈਏ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-25-2024
