ਦੇਸ਼ ਵਿਆਪੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਵਧਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਚੀਨ'ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਬੀਜ ਬੀਜਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਬਣ ਗਏ ਹਨ।
ਲਚਕਤਾ ਪਹਿਲਾਂ: ਉਪਕਰਣ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ। ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਰਗੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਾਂ ਲਈ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਉਪਕਰਣ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਗਲੂਟੀਲ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਹ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਿਮਤੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਅਦਿੱਖ ਕਵਚ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਈਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਵਰ ਸਰਜ: ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ
ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਜਿਮ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਦ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਘੱਟ ਬਾਕਸ ਉਚਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਮੋੜ ਰਾਹੀਂ ਗਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਥਿਰ, ਝਟਕੇ-ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਟੱਚਡਾਊਨ ਲਈ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤਕਨੀਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਕਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿੰਗਲ-ਲੈਗ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਖੋਜ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕੁਦਰਤੀ ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨੁਕਸਦਾਰ ਲੈਂਡਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਲਾਂ ਤੋਂ 5-7 ਗੁਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।-ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਕ੍ਰਾਂਤੀ: ਕਰੰਚਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ
ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਪਕਰਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਿੰਨ-ਅਯਾਮੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਕਿਸਾਨ'ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਂਟੀ-ਲੇਟਰਲ ਫਲੈਕਸਨ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋਅ ਡੂੰਘੇ ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਅਤੇ ਵੇਟ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪਲੈਂਕ ਹੋਲਡ ਕੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵਰਗੇ ਔਜ਼ਾਰ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਾਵਰ-ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਹੱਬ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਆਣਪ: ਗਿਣਤੀਆਂ ਉੱਤੇ ਸੰਤੁਲਨ
ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੌਰਾਨ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਭਾਰ ਢੇਰ ਕਰਨਾ ਆਫ਼ਤ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕਾਂ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।-ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ। ਐਂਟੀਰੀਅਰ-ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਲੰਗ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਧਿਕਾਰੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਸੱਚਾ ਐਥਲੈਟਿਕਿਜ਼ਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਉਪਕਰਣ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਡਿੰਗ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਵਜੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤਕਨੀਕੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਦਿੱਖ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬੁੱਧੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਮਿਹਨਤ ਸਰੀਰਕ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਦਮ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਮਾਹਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: "ਫਿਟਨੈਸ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ। ਉਪਕਰਣ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਉੱਨਤ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।'ਦੀਆਂ ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਰ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੈ।-ਕਦੇ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ।"
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-01-2025
