ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਿਲਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਤਰਜੀਹ ਵਜੋਂ ਉਭਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮਿੰਗ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵਾਰਮਿੰਗ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਰਮਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵੈਨਬੋ ਰੂਈਕਲਾਸਿਕ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੜੀ
ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆਉਟ ਨਿਯਮ ਡੰਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵੈਨਬੋ ਆਰਕ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਸੀਰੀਜ਼
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਰਮਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ।
ਵੈਨਬੋ ਜ਼ੁਆਨ ਸੀਰੀਜ਼
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੰਬਲ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਹੋਵੇਗੀ; ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਢੁਕਵੇਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨੈਨਟੋਂਗ ਬਾਓਪੇਂਗ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਕੰਪਨੀ, ਲਿਮਟਿਡ CPU、TPU、ਰਬੜ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਤੇ 1kgto50kg ਤੱਕ ਭਾਰ ਸਮੇਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਟੀਲ ਦੇ ਬਣੇ ਡੰਬਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ। , ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹੀ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-18-2024
