ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਿਲਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲਈ ਉੱਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਮਾਉਣਾ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵਿੱਚ ਖਾਲ੍ਹਾਂਗੇ.
ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਡੰਬਬੈਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਵਾਰਸਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵੈਨਬੋ ਰਾਇਸਲਾਸਿਕ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਲੜੀ
ਡੰਬਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਨਿੱਘੀ ਰੁਟੀਨ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਡੰਬਬਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੋ shoulder ੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੋ should ੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਂਡ ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਡੰਬਬਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵੈਨਬੋ ਆਰਕ ਵਪਾਰਕ ਸੀਰੀਜ਼
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਕਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਚਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energy ਰਜਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਕੁਰਾਪ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿੱਘੇ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੰਖੇਪ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵੈਨਬੋ ਜ਼ੁਆਅਨ ਲੜੀ
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੰਬਲ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੂਰਖਤਾ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ; ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੀ-ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, chill ੁਕਵੇਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਸਮੇਂ: ਜੂਨ-18-2024
